Добро пожаловать!
Цены указаны без учета стоимости доставки.
Тел. консультанта: +371 26786835 (Латвия)

Ваша корзина пуста
0
Главная » 2017 » Февраль » 1 » Пять советов нейрофизиолога
11:37
Пять советов нейрофизиолога

ПРОВЕРЬ СЕБЯ

Давно известно: чтобы избавиться от проблемы, первым делом нужно осознать и признать ее. Когда канадский нейрофизиолог, основоположник теории стресса Ганс Селье изучал этот процесс, то определил три проблемы со здоровьем, которые возникают при стрессе у каждого человека независимо от того, сколько ему лет и какого он пола. Во-первых, ухудшается работа иммунной системы. Во-вторых, в кровь выбрасывается большое количество гормонов стресса - адреналина, норадреналина, в итоге повышается кровяное давление, возникают головные боли, нарушается сон, ухудшается самочувствие в целом. Наконец, третье проявление стресса и в то же время его последствие - проблемы с желудочно-кишечным трактом, эрозивно-язвенные гастриты и другие заболевания.

Иными словами, если посмотреть на человека и идти сверху вниз, то зачастую это будут головные боли, затем боли в области шеи и далее в области живота. Ну и, конечно же, проблемы с настроением, эмоциональным настроем.

Находите у себя все эти признаки? Значит, пора как можно скорее браться за дело - снижение стресса и избавление от его неприятных последствий.

 

   

Известно, что с возрастом у людей увеличивается выработка одного из гормонов стресса - кортизола. Считается, что именно его повышенное количество вызывает чувство подавленности, необъяснимой тоски и в целом «убитого» настроения, которое чаще встречается у женщин и мужчин пожилого и старшего возраста. Однако даже с таким проявлением гормонального дисбаланса позволяют справиться грамотные методы снижения стресса, обнадеживают нейрофизиологи. И в первую очередь такой спасительный метод - разумные физнагрузки.

«ЗОЛОТЫЕ ШАГИ»

Самый идеальный вариант спасения от стресса - занятия физкультурой. Каждому подходят свои упражнения. Обычно к 40 годам и более старшему возрасту у людей успевает накопиться немало различных нарушений здоровья, а затем и хронических заболеваний. Поэтому врачи настойчиво советуют перед выбором оптимального вида физнагрузки пройти хотя бы самый элементарный медосмотр и сдать базовые анализы. Узнать как минимум свои показатели давления - для этого нужно измерять его и записывать показания в течение нескольких дней подряд, лучше - недели. Также важны показатели холестерина, глюкозы в крови и ряд других данных, говорящих об общем состоянии здоровья.

Важно: самыми безопасными и в то же время полезными даже для людей с тяжелыми хроническими заболеваниями врачи называют два вида физнагрузок: плавание и ходьбу. Золотым стандартом по международным кардиологическим рекомендациям считаются 10 тысяч шагов в день, или примерно 7-8 км. Очень полезна ходьба прогулочным шагом перед сном. Если гулять 20-30 минут по свежему воздуху, то при это нормализуется ритм мозга, он переключается на спокойную, прямую волну. Благодаря этому человек, придя домой, лучше засыпает, более глубоко спит и лучше отдыхает. Главное, не наедаться на ночь после того, как вы нагулялись.

 

«ПОЗА ТРУПА»

Не пугайтесь - речь идет об очень полезном «успокоительном» и расслабляющем упражнении.

шавасана

В йоге это называется «шавасана», или «поза трупа» - одна из основных поз, предназначенных для отдыха и расслабления. Можно лечь, а если такой возможности нет, то просто откинуться на спинку стула. Закрыть глаза, расслабить мышцы лица, шеи, рук, ног, живота, груди. Это можно сделать за две-три минуты. Дальше представить, что идет теплая волна, которая накрывает вас сверху вниз. Постарайтесь почувствовать, что эта волна покрывает вас как бы аурой теплоты, расслабления, неги. В эти две-три минуты нужно максимально отключиться и не думать ни о чем, кроме такого успокоительного тепла.

Если удастся научиться все это проделывать, вы сможете за короткий срок «освежать» как мозг, так и мышцы, быстро сбрасывая накопившийся стресс.

 

ФИТНЕС ДЛЯ МОЗГА

Чтобы мозг эффективно, гармонично работал, нужно, чтобы он генерировал так называемый альфа-ритм. При длительном и/или сильном стрессе этот ритм сбивается. А для его восстановления помогают, во-первых, уже упомянутые разумные физнагрузки и, во-вторых, специальные тренировки для мозга. Их еще называют ментальные упражнения, или брейн-фитнес (в переводе - фитнес для мозга).

Самый простой вариант брейн-фитнеса - чтение художественных книг, которые заставляют задуматься, анализировать поведение героев. Заучивание стихов. А идеал - изучение иностранных языков. Причем, чем сложнее язык, тем лучше тренируется мозг. «Например, людям после инсульта для более быстрого восстановления невролог Виктор Косс рекомендую изучать ежедневно один иероглиф. Для того чтобы в процессе изучения этого иероглифа человек вспомнил, как он изучал ту же кириллицу, русский алфавит и т. д.

 

   

Отлично разгружают мозг и такие приятные «упражнения на отвлечение», как просмотр фильма, поход в театр или на концерт классической музыки. Причем желательно для этого еще и менять обстановку -смотреть тот же фильм не дома на диване, а выбираться в кинотеатр, в гости к друзьям или родным.

 

КОМПЬЮТЕР В ПОМОЩЬ

С одной стороны, не стоит забывать: если сидеть у экрана в одном и том же положении более 30-40 минут, возникает перенапряжение в мышцах шеи, происходит снижение мозгового кровотока. Это ухудшает работу мозга и даже стимулирует головные боли. Выход простой: как минимум раз в час вставайте. И лучшее, что вы можете сделать - элементарные упражнения для шеи: повороты вправо-влево, вверх-вниз, наклоны к плечам.

В то же время... сам компьютер может стать средством спасения от перенапряжения и стресса, рассказал доктор Виктор Косс: - Более восьми лет назад мы сами разрабатывали специальную программу для некоторых предприятий, их топ-менеджеров, которые испытывали длительный стресс на работе. Эту программу назвали «эффективный интеллект», и туда входил в том числе нейротренажер. Выглядело это так. Человеку прикрепляют электроды и показывают, скажем, фильм на экране компьютера. И предлагают максимально расслабиться. Если у него мозг возбужден, напряжены мышцы шеи, то картинка на экране сужается, деформируется звук, и пациент это видит. А как только он расслабляется, в мозге генерируется так называемый альфа-ритм, расслабляются мышцы, электроды это фиксируют. В итоге человек учится расслабляться и одновременно вырабатывается условный рефлекс на правильное поведение для хорошего просмотра, то есть на эффективное расслабление. Приучив себя к такому состоянию, пациент в дальнейшем может лучше вести себя в различных ситуациях, избегать излишнего напряжения.

Сейчас уже существует немало компьютерных программ, так называемых Brain Computer interface, или мозг-компьютер  интерфейсов. Их можно найти во многих реабилитационных центрах и даже фитнес-центрах.

 

   

Как клиницист-невролог, встречаясь с пожилыми людьми, которые обращаются ко мне с той или иной неврологической проблемой, я часто вижу вот что, - отмечает Виктор Косс- если человек ходит в университет, преподает на кафедре, какие-то другие методы работы выбирает для себя в пожилом возрасте, то, как правило, такие люди очень долго живут, они востребованы и студентами, и коллегами, и семьей. Человек понимает, что он нужен обществу, близким и самому себе.

И вот это держит - не только психологически. Улучшается и давление, и другие показатели здоровья. Так что не опускайте руки, находите себе дело по душе и живите счастливо и долго!

 

Закончить настоящую заметку хочу некоторым дополнением. 

Избавься от стресса!Стресс – самый главный враг мужского здоровья, потому что все неприятности в первую очередь отражаются на работе сердца. Зачастую в 45 лет у мужчины физиологическое состояние сердца как у 80-летнего старика! Статистика неумолима: в России каждый второй мужчина умирает именно от болезней сердца. Защитите сердце ваших мужчин, продлите их здоровую жизнь с набором «Избавься от стресса».

Помогите своим мужчинам оставаться полными сил, энергии, противостоять стрессам и не впадать в депрессию. Выберите для них полноценную защиту с набором «Избавься от стресса», позаботьтесь о своих мужчинах, помогите им сохранять отличное настроение, дайте силы противостоять проблемам без ущерба для здоровья.

 

 

Закажите набор «Избавься от стресса» по супер цене и получите в подарок фиточаи «Посейдон» и «Эскулап»!  

 

 

Категория: Профилактика здоровья | Просмотров: 222 | Добавил: Admin | Теги: Профилактика здоровья, стресс | Рейтинг: 5.0/1


Оставьте своё мнение о заметке!

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: